¿Como conciliar el sueño rapidamente?

¿Como conciliar el sueño rapidamente?

Los seres humanos pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo pero a veces tenemos dificultades para conciliar el sueño rápidamente.

Dormir es una actividad necesaria, reparadora, que restablece el equilibrio entre la mente y el cuerpo. El sueño es una parte integral de la vida cotidiana, una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento.

conciliar sueño rapidamente

La ciencia ha determinado que el sueño es un complejo proceso regulado por el cerebro y que obedece a un reloj biológico con un ciclo de veinticuatro horas.

Con el paso de los años las necesidades respecto al sueño varían, los patrones de sueño cambian. Los recién nacidos duermen períodos cortos pero frecuentes que llegan a sumar dieciocho horas al día. Según los especialistas del sueño, mientras que algunos adultos parecen tener suficiente con tres horas de descanso diarias, otros necesitan dormir hasta diez horas.

La falta de sueño puede provocar:

  • Cambios repentinos de humor
  • Somnolencia
  • Obesidad
  • Envejecimiento precoz
  • Agotamiento
  • Mayor riesgo de infecciones
  • Falta de creatividad y de la capacidad de planear y llevar a cabo actividades
  • Pérdida de la memoria reciente
  • Falta de concentración

Entonces, si la falta de sueño puede causar tantos trastornos al organismo la pregunta es:

¿Cómo puedes ayudar a tu cuerpo a conciliar el sueño?

Para que puedas conciliar el sueño rápidamente te recomendamos los siguientes consejos:

  • Sigue un horario regular de sueño-vigilia.
  • Evita los estimulantes ante de acostarte: Bebidas con cafeína, nicotina o alcohol.
  • Haz ejercicio regularmente. Pero intenta no hacer ejercicio justo antes de acostarte.
  • No hagas siestas demasiado largas. No duermas más de 30 minutos al día.
  • Relaja la mente. Evita ver películas o programas de televisión violentos
  • Evita pasar noches en blanco para estudiar. No dormir la noche antes del examen puede hacer que rindas menos en el examen.
  • Crea un ambiente adecuado para dormir. La gente duerme mejor en una habitación oscura que está tirando a fresca. El ruido también dificulta el sueño.
  • Levántate con la primera luz de la mañana.
  • El hambre puede perturbar el sueño, pero una comida ligera lo facilita.
  • Tener una rutina de sueño, (cambiarse de ropa, leer un libro).

Y ten en cuenta siempre que calidad es mejor que cantidad: cinco horas de sueño profundo y reparador pueden descansar más que ocho horas sufriendo incomodidades.

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